心と頭のデトックス!【マインドフルネス(瞑想)】の効果とは?

𖣯日々の気づき𖣯

追われる毎日の中で、ゆっくり頭や心の整理をすることを疎かにしてしまう。
何かいい方法がないか?と考えた。
精神を落ち着かせる、頭をリセットする。

座禅を組んで楽な姿勢で瞑想する。
昔から精神を落ち着かせるこの方法が今もなお受け継がれているのは、この行動は良いということだと思う。

■7つの習慣;刃を研ぐ

大ベストセラーで何処の書店でも置いてある【7つの習慣】著書 スティーブン・R・コヴィー

ただ、本が分厚すぎるから興味があるけど読めない!って言う自分みたいなタイプの人に向けて要約(笑)

簡単に説明すると、
まずは個人として成功するのが当たり前!
個人で成功しら、周りを巻き込んで広げる!そして、それを繰り返し習慣化させる!

注目すべきは、7つ目の習慣;刃を磨く!

自分の何を磨くか?という項目で大きく4つ①肉体を磨く → 食事・運動
②精神を磨く →瞑想・祈り
③社会性を磨く→コミュニケーション
④知性を磨く →読書・学習

この4つの項目で自分が1番ひっかかっていたのが、精神を磨くこと!

他の項目は、目に見えた結果やスキルとして理解出来るけど、精神は磨ける?という疑問があった。

海外では、祈りとか信仰文化があるから習慣もできるけど、日本の場合、精神と向き合う習慣があまりない。
②精神を磨くを習慣的に磨くことは、文化が違うから難しいと思っていた。
そう、出来ないことと決め付けていた。

こんな感じで、出来ないことと自分で決めつけること沢山ある。
これが人が行動に移せない原因の1つ。

出来ないと思う理由は多い。
文化が違うから、環境がないから、お金がないから、才能がないから、、、など。
でも出来ないことをやろうとしないのはよくない!と言うことで精神を磨く方法が分からないなら、自分でも出来そうな瞑想を調べた。

■瞑想とは?

心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無神になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと。

この言葉だけみると何か怪しい。。。
でも、最近は多くの人が瞑想をしている。
なぜか?
脳科学的に瞑想の効果は発表されたから!

⚫︎マインドフルネス(瞑想)

アメリカの脳医学博士であるジョン・カバットジンが考案した、「マインドフルネス」という瞑想の一種が有名。
最新の脳科学で「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」などの効果が実証され、アメリカではグーグルをはじめフェイスブックやインテル、マッキンゼーといった企業のほか、政府機関の研修でもマインドフルネスは取り入れられている。

脳科学療法としてもアメリカでは一般化され、何より世界的大企業が取り入れている技術というのであればやってみる価値は十分ある。
マインドフルネスとは”今ここ”にただ集中している心のあり方のこと。
雑念を持たず、リラックスしてただ今だけに集中して研ぎ澄まされている状態は無理していないのでストレスもないし、最も自分の力を発揮できる。

ストレス解消や集中力を高めるために、瞑想を取り入れる人が増えきており、瞑想は続けるほど、ストレスになる物ごとや思考にとらわれず、体の緊張をほぐしてリラックスできる時間が増えてくると言われている。

何よりスティーブ・ジョブズをはじめ多くの経営者がこのマインドフルネス(瞑想)を取り入れているというのが瞑想効果の説得力がます。

■マインドフルネスの効果

マインドフルネスの一般的な効果は4つ

①集中力が高まる

雑念を捨てて今この瞬間に深く集中していくことを繰り返していくことで集中力が増していく。

②ストレスが解消される

考えていることに飲み込まれることなく、それをただ観察していく時間を持つことで精神的にも肉体的にも緊張が緩和されていく。

③洞察力、直観力、創造力が高まる 

思考が整理されクリアになり、結果様々な能力が発揮されやすくなる。

④よく眠れるようになる

呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、体の緊張も緩和されていくためよく眠れるようになる。

効果がわかればやってみる!と思うけどどうやったらいいかが分からない。

■簡単に始められる瞑想

マインドフルネス(瞑想)が多くの効果があるということは理解出来た。

でもどうやって始めればいいか?時間は?とやってみたいけど出来ない理由が浮かぶ。

そんな時の解決方法。
YouTube!!!

瞑想って調べたら、数多くの動画が出てくる。本で瞑想のやり方の説明や情報を得たところでやらない!でも動画ならマネするだけだから、今日にでも始められる。

あとは、自分にあった人の瞑想動画を見つければ、寝る前にそれを10分やるだけ!凄く簡単だし、何よりお金はかからない!(笑)
チャンネル登録者数や資料回数を参考に調べたら簡単に出てきます!!!

マインドフルネスの目的は、脳や心のデトックス!
携帯一台あれば場所を選ばず、何処でも簡単に出来る。
頭が疲れたな〜とかストレスが溜まっているな〜って思ったら寝る前10分の瞑想する時間を作ったらいいと思う。

自分も最近やり始めたばかり!でも、10分瞑想時間だけは今だけを考える。その効果は数日でもある。
騙されたと思ってやってみてください!!!きっと自分にとって良いことが起こると思う。

だって、世界的な有名人が取り入れていることは間違いない!
その習慣はパクった方が絶対いい!!!

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