【3日間断食】ダイエット実験の効果と結果

𖣯日々の気づき𖣯

コロナ禍でコレまで数年通っていたGYMにも、行けなくなり太りつつある自分を律する為に、実験的に行った【3日間断食】ダイエット実験の効果と結果について。

ファスティングや断食の目的は、腸を綺麗にすること、休めること。
でも、そんなにストイックに断食をしたくないという人にオススメなのが3日間の断食。

1日目 準備食2日目 断食3日目 回復食
自分も最初断食って聞いた時、すぐに食事を抜くことと勘違いしていたけど、食事を抜いたのは1日。
自分で実験した結果と効果。

■断食とは?

断食は、飲食行為を断つこと。
一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為で、断食で最も有名なのがイスラム教のラマダン。
断食1ヶ月。。。

最近では断食の効果が様々な医療機関から効果検証されて、絶食療法として医療行為や治療として活用される。

断食=宗教ってイメージは自分も持っているけど、健康的な生活を行う上で断食を取り入れることはいいこと。
ただ断食は言葉のとおり「食事を断つ」ので体への影響はでる。
断食は無理なく取り入れるという気軽なレベルから始めてみるのもいいかも。
※自分はこのタイプ

⚫︎断食の効果

断食は腸を休める事ができる為、一般的には体内デトックス効果がある食習慣としてダイエット、美容、免疫力アップなど、さまざまな効果があると言われている。

自分の胃を定期的に休めてあげる為に、あえて食事を抜くという考え方が楽かもしれない。

■簡単に始められるプチ断食

断食は食事を取らない事なので、いきなり明日から食事をしないというのは良くない!
自分の体がびっくりする!

その為に、断食をする前後の食生活が大切。

自分が実験した3日間の断食は
1日目 準備食
2日目 断食
3日目 回復食

コレは自分がやったメニュー

⚫︎断食を始める時の注意点

無理だと思ったら即止める!断食期間は過度な運動はさけ、運動する場合はウォーキングやストレッチ!

断食をすると体に確実に影響がでる。
自分の場合、頭痛と極度の眠気、下痢。
特に頭痛がひどくなった場合は、塩を舐めるか?胃に優しい飲み物を飲むか?した方がいいと思う。

断食の目的は、胃を休めること!!!無理は絶対によくない!
普段の自分は好きな時に好きなものを食べる!
ジャンクフード大好き!揚げ物大好き!お菓子はよく食べるし、コーヒーも大好き!

今回はコレらを少しだけ避けてみた(笑)

⚫︎1日目 準備食

朝;お粥、サラダ、バナナジュース
昼;季節野菜プレート
夜;鶏団子の野菜スープ
間食;ミックスナッツ、ルイボスティ

『断食する!』と決めると、今までより1つ1つをよく噛んで味わうという行動になるみたい

⚫︎2日目 断食

朝昼夜;ルイボスティ+水 
薬局で腸に良いと言われた、生きたまま腸に届くという乳酸菌が入ったサプリ💊 5粒

お腹はあまり減らないけど、夜ぐらいから腸が動いている感覚がする。
ただ、頭痛と極度の眠気があり、この日はかなり寝て、適度なストレッチでリラックス。

頭痛が続く時は、塩を舐めたけど、味覚が繊細になっているから、とにかく辛い!って思う。
そして、食べ物を見るとヨダレがでる(笑)それを紛らわせる為にルイボスティを飲む。
この日はすごく感覚が鋭くなる!

⚫︎3日目 回復食

朝;野菜スープ、バナナジュース
昼;お粥、麹漬けシャケ
夜;鶏肉団子の野菜スープ、漬物、お粥

朝の野菜スープの美味しさが格別!
身に染みる感覚が最高に気持ちいい!!!
あとは、徐々に腸を正常な状態に戻す為に、少しづつ食事のメニューを変えていく。

自分は普段から運動しているからか?腸の活性化が早く3日目は普段ないくらいの下痢になった。
でも、嫌な感じではなく、腸の汚れが取れているような不思議な感覚。

■断食の結果

1日目 準備食 →体重0.8kg減
2日目 断食 →体重2.2kg減
3日目 回復食 →体重1.7kg減
4日目 通常食 →体重1.2kg減
自分の場合は最終的には1.2kg減

断食の結果は人それぞれだと思う。
でも、自分なりに試してみると、感覚が鋭くなるのと数日だけど食事を意識することで、コレまで何も考えていなかった食事が楽しくなった。
よく噛んで、ゆっくり食べる
断食をやって1番大切だなと気づいたこと。

いつも、ご飯はすぐに食べていた。
よく噛んでいないから、満腹感もないから間食に繋がり、無駄なカロリーを摂取する。
そして太る。
ゆっくりよく噛んで食べれば少量でも十分満腹感あるし何より健康にいい。

当たり前のことを改めて知るという意味で断食は月1位の無理のない範囲で取り入れるのもあり。

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